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ゴールデンタイムにプロテインだけで終わりにしてませんか?

運動直後の状態のことを栄養面から見るとゴールデンタイムと呼ぶことがあります。

運動を終えてから30分間くらいです。

 

なぜこう呼ばれるかというと体が枯渇していて栄養を吸収しやすいスポンジ状態だからです。

ゴールデンタイムに栄養を摂取しないというのは超もったいないです。

筋肉をつけるためにはこのゴールデンタイムで吸収の早いプロテイン(タンパク質)を摂るのは必須です。

さらにもう1つ絶対に摂るべき栄養素があります。

それは糖質です。

糖質は悪者?

糖質と聞くと、最近は良くないイメージを持っている人が多いかもしれません。

「低糖質ダイエット」とか、「糖質が体を老いさせる」とかメディアでもよく見かけるようになりました。

確かに糖質を摂り過ぎると脂肪がつき、太ります。

メカニズムをざっくり言うと、糖質を摂ると上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンが血糖を脂肪細胞に送り込んでしまって、脂肪が増えてしまう。という流れです。

でもそんな糖質を摂っても太らないタイミングがあります。

それが「ゴールデンタイム」です。

ゴールデンタイムに糖質を摂るメリット

ゴールデンタイムには糖質を摂っても太らないと書きました。

いや、むしろ積極的に摂るべきです。

理由は2つあります。その理由は、

  • インスリンが筋肉の回復を早めてくれる
  • インスリンが筋肉の成長を促してくれる

です。

筋トレ直後はインスリンは脂肪細胞ではなく、筋細胞に働いてくれるんです。

 

筋トレ直後は筋グリコーゲンが不足している状態で、体はすごくエネルギーを欲しています。

そこでインスリンはこのエネルギー源になって筋肉の回復を早めてくれます。

ゴールデンタイムの糖質の摂り方の3つのポイント

ゴールデンタイムの糖質摂取に外せないポイントが3つあります。

  • 量は30〜50g
  • とにかく速攻で摂る
  • 吸収の早い状態で


量は30〜50gで角砂糖にすると8〜12個と結構な量です。

糖質なので、炭水化物ではありません。

つまりこの量のご飯を食べるわけではありません。

 

究極はブドウ糖の注射をすればいいのでしょうか、さすがに無理ですね。

さらに、上にも書きましたがゴールデンタイムは運動後30分以内です。

時間が経てば経つほど効果は薄れていくので、早いに越したことはありません。

ジムを出て家についてからではなく、ジムを出た直後に摂りたいところです。

 

口に入れたあとにすぐ吸収したいので、やはり状態は液状がいいでしょう。

プロテインを飲む人は多いと思うので、オレンジジュースでシェイクしたり、砂糖をそのまま入れたりしてもOKです。

糖質が多く含まれている、下のようなウエイトゲイナー系のプロテインもあります。

GOLD'S GYM ウエイトゲイナー チョコレート風味 1kg
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注意して欲しいのが、牛乳でシェイクするのはNGです。

牛乳に含まれるカゼインが胃でジェル状に固まって吸収を遅くしてしまうからです。

「筋トレの翌日の疲れや筋肉痛がひどくてキツイな−」という人はぜひ試してみてください。

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