プロテインを夜寝る前に飲む意味と効果とは。

プロテインの効果を上げるベストなタイミングを3つ挙げるとしたら、
「トレーニング直後」「就寝直前」「起床直後」になるでしょう。
本当はこれだけではなく、食間など一日を通して飲むのがいいですが。

その中でも今回は「就寝直前」にプロテインを飲む効果についてです。

人が寝ている時に何が起きているか

まず、人は寝ている時に体が成長します。
筋トレの三原則に「トレーニング・栄養・休養」というのがありますが、
筋肉が最も強く大きくなるのは、寝ている時なんですね。

たまに中学生くらいで急激に身長が伸びる子がいますが、「寝ている時に身長が伸びているのが分かった」なんて言います。
また「寝る子は育つ」という言葉もありますが、本当なんですね。

ではなぜ寝ている時に成長するのでしょうか。
答えを先に言うと、「寝ている時に成長ホルモンが最も分泌される」からです。

筋肉を成長させるのに大事なポイントは成長ホルモンをどれだけ多く出せるかとも言えます。
男性ホルモンのテストステロンです。

成長期になると成長ホルモンがたくさん出るようになるので、身長が伸びたり体が発育したりします。

成長ホルモンは就寝後、2~3時間で最も多く分泌されると言われています。
ホエイプロテインは摂取した後、1〜2時間で体内吸収されると言われています。

ですから、寝る直前にプロテインを飲む狙いというのは、
ちょうど成長ホルモンが出て体が成長しているときに体内に充分なタンパク質がある状態にしておきたいということです。

逆に成長ホルモンが出ている時にタンパク質がないと筋肉は大きくならないし、トレーニングの効果も減ってしまいます。

寝る前にプロテインを飲んでも太らないのか

寝る前に食べると太るというのは定説ですが、これは食べるものにもよります。
消化に時間がかかる脂質を摂るのは良くないですね。

プロテインは消化・吸収が速いですしあまり気にしなくてもいいでしょう。
それ以外の食事で調整すればいいだけです。

さらに減量したいときは、やめてもいいかもしれません。

寝る前に飲むならこのプロテイン

寝ている時間は6,7時間という人が多いと思います。

その間は栄養を摂れないということです。

とするとホエイもいいですが、ゆっくり吸収してくれるカゼインもオススメです。

ホエイは2〜3時間で吸収されますが、カゼインは7〜8時間かけて吸収されます。

下記のものはオススメのカゼインプロテインです。

フェーズ8もいいですね。

こちらの記事にレビューさせていただいてます。
→8時間効き続ける！【MuscleTech Phase8 Milk Chocolate】レビュー

同じようにプロテインを飲むにしても、その意味と効果を知らないより知っておくほうがほんの少し効きがイイかもしれません。

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