*

筋肉回復のためのプロテインの摂り方

筋肉トレーニングは、筋肉を破壊する作業とも言えます。
どれだけ筋細胞や筋繊維を破壊して、体に危険信号を送れるがポイントです。
危険信号を受け取った体は、「このままじゃダメだ、もっと強くしなければ!」と感じて筋肉を前より強く大きくしていくのです。
簡単に言うと、これを超回復といいます。

つまり、筋肉の成長で大切なのは筋トレをしているときよりも、”筋トレが終わってから”と言えます。

そこで回復時におけるプロテインを活用する方法をご紹介します。

実は炭水化物が1番

筋トレで使うエネルギー源はすべて糖質です。
有酸素運動など軽い運動だと、脂肪を使ったりしますが、筋トレのようないわゆるレジスタンストレーニングと言われる運動は糖質を使います。

糖質とは、砂糖だけでなく米や小麦や穀物などの炭水化物なのでトレーニングのあとは、お米などの食事をしっかり摂ることが回復には1番効きます。
それにプラスして、タンパク質(プロテイン)を組み合わせるのがより回復を早めるという研究結果もあります。

飲むタイミング

これは、スバリトレーニング直後です。
30分以内にはプロテイン摂取と食事をしましょう。
逆にこのタイミングを逃すとせっかくのトレーニングの効果が減ってしまいます。

おすすめプロテイン

食事をしっかり取る場合は、カロリーや炭水化物が少なめのソイプロテインかアイソレートタイプのホエイプロテインにしましょう。

Kentai 100%CFMホエイプロテイン マッスルビルディングタイプ 1kg徳用
健康体力研究所 (2001-05-21)
売り上げランキング: 480

そうでない場合は、他の栄養も補える混合タイプのプロテインでいいでしょう。

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 1kg
明治 (2006-08-07)
売り上げランキング: 1

関連記事

外出先でもプロテインが摂りたいなら単純にパウダーを持ち歩きましょう。

外出先でもプロテインが摂りたいなら単純にパウダーを持ち歩きましょう。

体作りには食事が7割だという説もあります。 何割かどうかは分かりません...

記事を読む

プロテインを間食にすると何かと良い理由。

プロテインを間食にすると何かと良い理由。

プロテインを飲むタイミングに関しては、私もそうですが「一体いつがベスト...

記事を読む

体を変えるには栄養面が1番大事。プロテインは増量にも減量にも使えます。

体を変えるには栄養面が1番大事。プロテインは増量にも減量にも使えます。

「プロテインを飲むと太る」 巷では未だにささやかれる誤解です。 プロテ...

記事を読む

no image

脂肪を落としたいけど筋肉は付けたい人のプロテインの摂り方

脂肪を落としながら筋量を増やす、という時にはとにかく食事内容の見直しが...

記事を読む

新着記事

ボディビルの新星、横川尚隆も愛飲。エクスプロージョンホエイプロテインのレビュー

ボディビルの新星、横川尚隆も愛飲。エクスプロージョンホエイプロテインのレビュー

久しぶりにリピートしたいプロテインに出会えました。 エクスプロージョン...

記事を読む

マイプロテインIMPACT ホエイプロテイン抹茶味のレビュー

マイプロテインIMPACT ホエイプロテイン抹茶味のレビュー

ずっと気になっていた抹茶味のプロテインをマイプロテインで購入したのでレ...

記事を読む

バックに1個は入れときたい。マイプロテインのブラウニーとクッキーを食べてみたのでレビューです。

バックに1個は入れときたい。マイプロテインのブラウニーとクッキーを食べてみたのでレビューです。

先日のAmazonプライムデーのセールで一番売れたのはザバスのプロテイ...

記事を読む

品質はいいけどお値段が。。【ゴールドジム ホエイプロテイン バナナシェイク風味 900g】のレビュー

品質はいいけどお値段が。。【ゴールドジム ホエイプロテイン バナナシェイク風味 900g】のレビュー

ずっと気になっていたのですが、やっと買いました。 ゴールドジムのホエイ...

記事を読む

減量中のプロテインにオススメ。【Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味】のレビュー

減量中のプロテインにオススメ。【Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味】のレビュー

ここ半年くらいプロテインはソイしか飲んでないですが、前にホエイを飲んで...

記事を読む

コメント/トラックバック

現在、この投稿へのコメントは受け付けていません。

トラックバック用URL:

この投稿のコメント・トラックバックRSS

ボディビルの新星、横川尚隆も愛飲。エクスプロージョンホエイプロテインのレビュー
ボディビルの新星、横川尚隆も愛飲。エクスプロージョンホエイプロテインのレビュー

久しぶりにリピートしたいプロテインに出会えました。 エクスプロージョン...

マイプロテインIMPACT ホエイプロテイン抹茶味のレビュー
マイプロテインIMPACT ホエイプロテイン抹茶味のレビュー

ずっと気になっていた抹茶味のプロテインをマイプロテインで購入したのでレ...

バックに1個は入れときたい。マイプロテインのブラウニーとクッキーを食べてみたのでレビューです。
バックに1個は入れときたい。マイプロテインのブラウニーとクッキーを食べてみたのでレビューです。

先日のAmazonプライムデーのセールで一番売れたのはザバスのプロテイ...

品質はいいけどお値段が。。【ゴールドジム ホエイプロテイン バナナシェイク風味 900g】のレビュー
品質はいいけどお値段が。。【ゴールドジム ホエイプロテイン バナナシェイク風味 900g】のレビュー

ずっと気になっていたのですが、やっと買いました。 ゴールドジムのホエイ...

減量中のプロテインにオススメ。【Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味】のレビュー
減量中のプロテインにオススメ。【Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味】のレビュー

ここ半年くらいプロテインはソイしか飲んでないですが、前にホエイを飲んで...

→もっと見る

PAGE TOP ↑