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脂肪を落としたいけど筋肉は付けたい人のプロテインの摂り方

脂肪を落としながら筋量を増やす、という時にはとにかく食事内容の見直しが重要です。
総摂取カロリーと3大栄養素を適切に摂るようにすることです。

カロリーは体重1kgあたり35kcal/日を目安に摂取するようにしたいです。
60kgの人であれば2100kcalですね。
これを基準にして、重視する目的によって摂取カロリーを上下させて調整すればいいでしょう。

3大栄養素を適切に摂るというのは「高タンパク、低炭水化物・低脂肪」の食事にして、バランスよく栄養素を摂取するということです。

プロテインはまさにこの「高タンパク、低炭水化物・低脂肪」には最適なものです。

飲むタイミング

私がお勧めするプロテインの取り入れ方は、朝食をプロテインシェイクだけにする。という方法です。
できればシェイクは低脂肪乳で、フルーツを足せればなお良しです。
これシェイクが約150〜200kcalなので、あとは昼食で鶏胸肉や魚とサラダを摂って、夕食は米とおかずで全体的にカロリーを調整しましょう。

おすすめプロテイン

やはり炭水化物量やカロリーが低く、タンパク質が多いものがいいでしょう。
ホエイプロテインのハイスペックなものかソイプロテインがおすすめです。

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