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体を変えるには栄養面が1番大事。プロテインは増量にも減量にも使えます。

「プロテインを飲むと太る」

巷では未だにささやかれる誤解です。

プロテインを飲んで太った人が多くいるのでしょう。
実際に私の知人でもそういう人がいます。

その人はおそらく食事内容は変えず、プロテインを飲んだことでカロリーオーバーになり太ったのでしょう。
そりゃそうです。

でも、プロテインはダイエットにもすごく有効なんです。

ボディビルダーでも減量中の食事はプロテインだけという人もいるくらいです。(良し悪しは別として)

プロテインは増量にも減量にも「体を変えたい」という人の強い味方です。

増量・減量時のプロテイン

考え方の基本は、全体の食事量との兼ね合いと飲むタイミングだと思います。

プロテインを飲んでも飲まなくても1日のカロリー総量がオーバーしつづければ太ってしまうわけです。
まずは、自分の基礎代謝や摂取カロリーを把握しなければいけません。
そこにプロテインを足したらどうなるか。

基礎代謝やカロリー管理のサイトは便利なものがたくさんありますので、検索して自分に合ったものを見つけてください。
たとえばこんなのです。

ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算

ダイエットカロリー計算

あとは、プロテインを飲むタイミングです。

体がどのような状態の時にどんな栄養素を入れるか、というのは大切です。

それぞれ見て行きましょう。

減量時のプロテインの飲み方

減量時は、食事を減らせばプロテインは飲まなくてもいいという考えもあります。

食事の減らし方が上手いことできていればいいのですが、普通ダイエットしようとしたら、いきなり急激に食事を減らすとか、夜ご飯を食べないとかになる人も多いです。

急激に食事制限をすると、かえって体脂肪が落ちにくくなったり、リバウンドの餌食になりがちです。

人間の脂肪は最後のエネルギー源なので、体は急に栄養が足りなくなると危機を感じて筋肉(タンパク質)をエネルギー源にしようとしてしまいます。

そこで、プロテインでタンパク質は補給してあげて筋肉の減少を抑えつつ、ゆっくり脂肪だけ落としていきます。

ですから、全体の摂取カロリー<消費カロリーにしつつ、プロテインを飲むということです。
そうなるといわゆる置き換えダイエットですが、朝昼晩のどれかをプロテインに置き換えればそれが実現できそうです。

プロテインの種類はホエイプロテインでもいいですが、ダイエット効果を高めたい人は、植物性でカロリー控えめのソイプロテインがいいでしょう。

最近妻も朝食をプロテインにして置き換えダイエットをやってます。
腹持ちがいいので良いと言ってました。
妻が飲んでいるのはこれです。

明治 スマートボディ プロテインダイエット ミックスパック 30袋

増量時のプロテインの飲み方

増量するときは、まず食事量を増やすことが基本です。
ただし、筋肉を増やしながらの増量がいいのでやはりプロテインは必須です。

ダルビッシュもメジャーでかなり体が大きくなりましたが、当然プロテインを飲んでます。(DNSがスポンサーですし)

飲むタイミングは、食事の後と食間がいいでしょう。

ウエイトゲインタイプのプロテインもありますが、成分は炭水化物(糖質)を増やしてカロリーを増やしているものが多いです。
食事自体がツライとか、面倒くさいという人ならいいでしょうが、そうでなければ単純におにぎりを食べるとか、食事を増やせばいいと思います。

まとめ

以前はプロテインというと、筋トレをしているマッチョだけの物というイメージがありました。
最近はフレーバーも増えておいしいプロテインがたくさんあったり、有名人が飲んでいると発言したりで、筋トレをしていない人にも受け入れられやすくなってきてそうですね。

体を変えるために最も大切な要素は栄養であると言われます。
私自身、プロテインを飲むようになって3年以上経ちますが、かなり体は変わりました。運動もしてますが。

体を変えたい人にプロテインはオススメです。

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