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プロテインを間食にすると何かと良い理由。

プロテインを飲むタイミングに関しては、私もそうですが「一体いつがベストなんだ?」と思っている人は少なく無いと思います。

スタンダードは「トレーニングの30分以内」というのがあります。
ただし最近はトレーニング直後は体が疲労していて消化機能が働かないので、そこまでこだわらずに「なるべく早く」という考えに変わってきているようです。

私がここ最近、プロテインを飲んでいるタイミングは、

  • 朝イチ(前日の夕食によってはBCAAの時もある)
  • 朝食と昼食の間、または昼食と夕食の間
  • トレーニングした日はトレーニング後

です。

ここ1ヶ月位間食に摂るようしています。

間食と聞くと、太るイメージるかもしれませんが摂り方によってはダイエットを進めてくれます。

もちろんトータルカロリーには注意していることもありますが、除脂肪がうまく進んでいるカンジです。

ということでプロテインを間食にするメリットをまとめてみます。

アミノ酸レベルが下がらない

まず、プロテインはタンパク質ですが、体内に入ると分解が進みアミノ酸になって吸収されます。
アミノ酸で吸収されてから、体中に運ばれてタンパク質に戻って筋肉とか体を作る材料になります。
なので、アミノ酸が不足していると体は作られません。

基本的なこととして、筋肉の量を増やすためには
筋肉が合成>分解にすることが絶対条件です。
合成=分解だと現状維持だし、合成<分解だと筋肉は減ります。

単純に言うと、食事をすると合成モードで空腹だと分解モードです。
お腹が空いていると、「ダイエット出来ているかな」と思って我慢してしまうかもしれませんがこれは間違い。
空腹だと体はエネルギー不足の状態。
脂肪は生命維持の為の最後のタンクなので、筋肉から先にエネルギーとして食っていきます。

空腹の状態で長時間いることは「(悪い意味で)ヤバい」と思ってください。

そこで、お腹が空く前にプロテインです。
私も毎日キッチリできているわけではないですが、大体午前だと10時半くらい、午後だと17時くらいにプロテインを摂ります。

脂肪がつきににくなる

もう1つのメリットとして、太りにくい、脂肪が付きにくいというものあります。

まずカロリーですが、水でシェイクしたプロテインシェイク1食で約100kcalです。計算しやすいです。
タンパク質は約20g摂れます。
※一般的なパウダーのホエイプロテインです。

1日2回飲んでも200Kcalでおにぎり1個分くらいのものです。

例えば、空腹が長時間続いた状態で、いきなり糖質を摂ると血糖値が急上昇し、それを抑えるためにインスリンが出て脂肪になりやすくなります。
これを防ぐために、空腹ではまず野菜や汁物などからお腹に入れることが大切だということと、間食を摂っておいてあまり空腹にしないということです。

その間食にプロテインがすごくマッチしているんです。
プロテインもパウダーと液体でシェイクするタイプだけではなく、タブレットやペットボトル入りのタイプもあります。

ザバス(SAVAS) パワーアミノ2500 タブレット 250粒
明治
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少しお値段は上がりますが、外出先で手早く摂れるという点ではいいですね。

まとめ

プロテインを飲むのに適したタイミングは結構あるものです。
栄養は食事から摂るのがベストではありますが、やはり体作りにプロテインは欠かせないと思います。

  • 朝起きたらプロテイン
  • お腹が空きそうになったらプロテイン
  • トレーニングしたらプロテイン


ガンガン飲みましょう。

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